طريقة عمل رجيم النقاط

طريقة عمل رجيم النقاط

هذا النظام يقوم على حساب عدد السعرات الحرارية في كل نوعٍ من الأطعمة, ويلزم كل فردٍ أن يتناول ما يحتاجه من السعرات الحرارية الممثلة بعدد النقاط, مع حرية اختيار نوع الأطعمة, مثلاً: شخص بوزن 90 كيلوغرام يجب أن يتناول 20-22 نقطة يومياً.
وهنا بعض المواد الغذائيه الحدده مسبقاً :

كأس عصير الفواكه الطبيعي……… 1نقطة

نصف رغيف أو 2 توست …………. 2نقطة

كأس حليب منزوع الدسم جزئياً……1 نقطة

كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو……1.5 نقطة

1 زبادي طبيعي 0% دسم ………….2 نقطة

1 بيضة مسلوقة………….2 نقطة

1 موز………. 1 نقطة

6 ملاعق طعام من الكورن فلكس……2 نقطة

1 كرواسون…….4 نقاط

صحن خس + خيار+ فطر+ طماطم + فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت…. 4 نقاط

100 غرام صدر دجاج مشوي بدون جلد ……. .. 2 نقطة

4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد….5 نقاط

4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء……2 نقطة

ملعقة قهوة من الجبن المبشور……1 نقطة

عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت……..5 نقاط

بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات…….2 نقطة

شريحة خبز أسمر+ خس + طماطم + علبة تونه طبيعي 80غ …..3.5 نقطة

100غ من التونة بالزيت……..4 نقاط

شريحة بفتيك ………2.5 نقطة

120غ من السمك أو الجمبري ……2 نقطة

شريحة لحم ديك رومي…….2 نقطة

10غ من الشكولاتة…….1 نقطة

15 حبة كرز أو نصف مانجو…..1 نقطة

15 حبة عنب أو برقوق 100غ……….1 نقطة

3 حبات تمر……………..1 نقطة

برتقالة او إجاصة………0 نقطة

ملعقة قهوة من الزبدة…………1 نقطة

ملعقة قهوة من القشطة…….1 نقطة

ملعقة قهوة من العسل……0.5 نقطة

المشروبات:

عصير الخضار والطماطم ….0 نقطة

عصير الفاكهة, التفاح والبرتقال… 1 نقطة

عصير الليمون والكوكتيل…. 1,5 نقطة

النشويات:

بطاطا مسلوقة أو مشوية متوسطة الحجم…. 2 نقطة

5 ملاعق أرز أو عدس أو ذرة أو معكرونة…2 نقطة

7 ملاعق كبيرة بطاطا مقلية…. 4 نقاط

قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت…. 1 نقطة

الأجبان:

جبنة قليلة الدسم أو الفيتا…. 1 نقطة

جبنة بيضاء 20 % دسم… 2 نقطة

الحلويات:

قطعة كيك صغيرة… 6 نقاط

الحليب :

كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم ….1 نقطة

كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم…2 نقطة

الخضار:

الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار…. 0 نقطة

اللحوم :

100 غرام سمك…. 2 نقطة

100 غرام لحم أو دجاج….. 5 نقاط

الطعام الجاهز:

قطعة بيتزا…. 6 نقاط

لحم بالعجين… 4 نقاط

كروسان باللحم المفروم …..8 نقاط

ساندوتش شاورما ….9 نقاط

فطيرة لبنه بالزعتر….. 3 نقاط

4 حبات ورق عنب….. 5 نقاط

2 حبة فلافل كبيرة…. 5 نقاط

ربع دجاجة بروستد….. 8 نقاط

صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت…. 3 نقاط

كيفية حساب رجيم النقاط

يسعى الكثير من الأشخاص لخسارة الوزن الزائد، والحصول على جسم صحي ومثالي، فهناك من يستعين بالأطباء والعمليات التي تساعدهم على تحقيق هذا الهدف، بينما يفضل الأغلب اتباع أحد الأنظمة الغذائية المنتشرة بين الناس، ولعلّ أشهرها رجيم النقاط الذي أثبت فاعليته مع الكثير من الأشخاص، حيث يعتمد هذا الرجيم فرنسي الأصل على تناول جميع أنواع الأطعمة دون حرمان، فهو يعتمد على على حساب عدد السعرات الحراريّة التي تحتوي عليها الأطعمة، ويقابلها بعدد معين من النقاط.

يُنصح متبعو هذا الرجيم باختيار الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحراريّة حتى يتمكنوا من تناول وجبات متنوعة وعددها أكثر، وفي الوقت ذاته يكون هناك خسارة في الوزن، وفي هذا المقال سنوضح طريقة حساب النقاط التي يحتاجها كلّ شخص.

كيفيّة حساب رجيم النقاط
حساب النقاط التي يحتاجها الجسم
هناك عدد محدد لنقاط يسمح بها للأشخاص الذين يتبعون رجيم النقاط ويترواح عددها بين ثماني عشرة واثنتين وعشرين نقطة، وتحدد بالاعتماد على عدد من العوامل هي:

الجنس: فالمرأة لها سبع نقاط، بينما الرجل له خمس عشرة نقطة.
الطول: إذا كان الطول مئة وواحد وستين سنتمتراً أو أكثر يحصل الشخص على نقطتين، أما إذا كان أقل فيحصل على نقطة واحدة.
العمر: كلما زاد عمر الشخص قلّ عدد النقاط التي يحتاجها، ويمكن توضيح نقاط الفئات العمريّة كالآتي:
(20-12): هذه الفئة العمريّة لها خمس نقاط.
(35-21): يحصل الأشخاص اللذين ينتمون لهذه الفئة العمرية على أربع نقاط.
(50-36): يحتاج أصحاب هذه الفئة العمرية إلى ثلاث نقاط.
(65-51): لهذه الفئة العمرية نقطتان فقط.
نشاط الشخص: إذا كان الشخص لا يمارس أي نشاطات بدنيّة لا يأخذ أي نقطة، بينما الذي يمضي معظم وقته واقفاً له نقطة، في حين أنّ الشخص الذي يبذل مجهوداً عالياً له نقطتان.
الوزن: يحسب عدد النقاط حسب رقم الخانة الأخيرة من الرقم الذي يشير إلى الوزن، فالشخص الذي وزنه يصل إلى خمسة وثمانين كيلوغراماً يأخذ ثماني نقاط، بينما من يكون وزنه سبعة وستين كيلوغراماً فله ست نقاط فقط.

مثال على حساب رجيم النقاط
امرأة عمرها ثلاثون عاماً، وطولها مئة وواحد وستون سنتمتراً، ووزنها ثمانية وخمسون كليوغراماً، وتمضي معظم وقتها واقفة.
امرأة= 7 نقاط.
العمر= 4 نقاط.
الطول 161 سم= 2 نقاط.
الوزن 58= 5 نقاط.
النشاط= نقطة واحدة.
مجموع النقاط التي تحتاجها المرأة= 19 نقطة.

حساب النقاط التي تحتوي عليها الوجبة الغذائيّة
هناك معادلة رياضيّة تستخدم لحساب النقاط التي تحتوي عليها كلّ وجبة يتناولها الشخص خلال اليوم، مما يساعد على مقارنتها مع عدد النقاط المسموح به، وتعتمد معادلة رجيم النقاط على عدد السعرات الحراريّة، والدهون التي تحتويها الوجبة، أما البروتينات فهي لا تدخل في حساب النقاط؛ لأنّها ضروريّة للحفاظ على عضلات الجسم، التي لها دور مهم في تحفيز عمليّة الحرق، ومحاربة تراكم الدهون، وكذلك الألياف، حيث إنّ لها الكثير من الفوائد الصحيّة أبرزها الحماية من أمراض الجهاز التنفسي مثل: الإمساك، والبواسير، والانتفاخ، وهذه المعادلة هي: عدد النقاط= (عدد غرامات الدهون/ 12)+ (عدد السعرات الحرارية/50)–(عدد غرامات الدهون/5).

شرح رجيم النقاط

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، فهي سبب في الإصابة بكثير من الأمراض مثل السكري، والضغط، وأمراض القلب، وارتفاع نسبة الكولسترول في الدّم وغيرها، وقد يتسبب الوزن الزائد بمشاكل نفسيّة للشخص مثل الاكتئاب، والابتعاد عن الناس؛ لأنّه يؤثر سلباً في شكل وجمال الجسم؛ لذا يسعى الأشخاص المصابون بالوزن الزائد إلى إنقاص أوزانهم بشتى الطرق التي قد تكون صحيّة و آمنة، أو خطيرة وضارّة للجسم، وفي هذا المقال سنذكر إحدى الطرق الصحيّة لإنقاص الوزن وهي رجيم النقاط.

رجيم النقاط
رجيم النقاط هو برنامج مراقبة الوزن، وهو عبارة عن نظام غذائيّ يعتمد على العناصر الغذائيّة التي تحتوي على القليل من السعرات الحراريّة، والغنيّة بالألياف التي تساعد على الهضم، وتحارب الإمساك، ويعتمد هذا الرجيم على نظام النقاط الذي يمكن بواسطته حساب كلّ نوع من الأطعمة بالنقاط، ممّا يسمح للشخص الذي يتبع هذا النوع من الرجيم توفير النقاط يومياً، فعلى سبيل المثال إذا كان يسمح للشخص في اليوم بخمس وعشرين نقطة وكان مدعواً لحضور مناسبة ما فيمكنه ادّخار نقطتين أو أكثر، فيكون قد قلّل نقاطه إلى ثلاث وعشرين نقطة في اليوم، وبذلك يحصل على عشر نقاط إضافيّة يمكن أن يستخدمها في تلك المناسبة.

إنّ نظام الادخار في رجيم النقاط يعتمد على ممارسة التمارين الرياضيّة، فممارسة الشخص رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميّاً يعني خسارة سبع نقاط، مما يسرع خسارة الوزن، ويعتمد على تناول الطعام دون التسبب بزيادة الوزن، كما يتميز هذا الرجيم بأنّه يمكن أن يكون نظام حياة؛ حيث إنّ اتباعه غير متعب، كما أنّه يحافظ على وزن مثاليّ وصحة جيدة.

نقاط بعض الأطعمة الغذائيّة
دجاجة مشويّة=20 نقطة.
ربع دجاجة (ورك أو صدر) مع الجلد=5.5 نقطة.
ربع دجاجة (ورك أو صدر) منزوعة الجلد=4 نقاط.
مئة غرام من الكبد=3 نقاط.
قطعة من البرجر باللحم المشوي.
حبة من الكباب=3 نقاط.
ثلاث ملاعق من الأرز=1 نقطة.
حساء البصل=0.
مئة وعشرون غراماً من سمك السلمون الطازج=3.5 نقطة.
خمسون غراماً من سمك السلمون المرقط، والمدخن=2 نقطة.
قطعة من المكرونة بالبشاميل=7 نقاط.

كيفيّة احتساب النقاط
يعتمد احتساب النقاط على الجنس، والطول، والوزن، والنشاط البدنيّ للشخص، ويتمّ احتسابه كالآتي:

حساب الجنس
المرأة=7 نقاط.
الرجل=14 نقطة.

حساب الفئة العمريّة
العمر من 12 سنة إلى 20 سنة=5 نقاط.
العمر من 21 سنة إلى 35 سنة=4 نقاط.
العمر من 36 سنة إلى 50 سنة=3 نقاط.
العمر أكثر من 51 سنة=2 نقطة.

حساب الطول
إذا كان طول الشخص أقل من 160 سم=1 نقطة.
إذا كان طول الشخص أكثر من 160 سم=2 نقطة.
إذا كان طول الشخص يساوي 160 سم=2 نقطة.

حساب النشاط البدنيّ
المجهود اليوميّ للأعمال الكبيرة=2 نقطة.
العمل الذي يتطلب الوقوف=1 نقطة.
عدم بذل أي مجهود=0.

حساب نقاط كلّ شخص
هذا مثال توضيحيّ لكيفيّة حساب نقاط الرجل مثلاً:

الرجل+عمره ما بين (21-35)+طوله أقل من 160 سم+المجهود البدنيّ خلال اليوم.
تكون عدد النقاط على الترتيب مثلاً كالآتي: (14+4+1+2)=21 نقطة.
يكون مجموع النقاط 21 لذا عليه تناول طعامه حيث لا يتجاوز 21 نقطة، وتقليلها بشكل تدريجي.

حساب نقاط الطعام
يكون احتساب النقاط في الأطعمة من خلال الاهتمام بالدهون، والألياف، والسعرات الحراريّة الموجودة في الطعام بناءً على المعادلة الآتية: (الدهون+السعرات الحراريّة-الألياف).

0 Replies to “طريقة عمل رجيم النقاط”

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *